ź¼öȹ°Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿ø Áß ÇϳªÀÌÁö¸¸ ½ÒÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿ì¸® ±¹¹ÎÀÇ Åº¼öȹ° ¼·Ãë·®Àº ±ÇÀå·®À» ¿ôµ·´Ù. ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·®ÀÌ 2,000 KcalÀÎ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì, ÀϹÝÀûÀΠź¼öȹ° ±ÇÀå·®Àº ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·®ÀÇ 55~70%(1,100 Kcal~1,400 Kcal, ¹ä 3°ø±â¿Í °¨ÀÚ1°³) Á¤µµÀÌ´Ù.
±¹¹Î 1Àδç ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö·® 1,838 Kcal Áß Åº¼öȹ° 40%, ´Ü¹éÁú 40%, Áö¹æ 20%ÀÇ ºñÀ²ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº ¸»ÇÑ´Ù.
ź¼öȹ°Àº ¿ì¸® ¸ö ¼Ó¿¡¼ ¼³ÅÁ°ú °°Àº ´çÀ¸·Î ºÐÇصȴÙ. À̶§ Áö³ªÄ£ ź¼öȹ° ¼·Ãë´Â Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í, ºÐºñµÇ´Â Àν¶¸°À¸·Î ÀÎÇØ ±Ý¼¼ Çã±â¸¦ ´À³¢°Ô µÇ¾î ´Ù½Ã »§À̳ª °úÀÚ µî °£½ÄÀ» ã°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¾Ç¼øȯÀÌ À̾îÁ® ź¼öȹ°À» ¾È ¸ÔÀ¸¸é ¿ì¿ïÇØÁö´Â ¡®Åº¼öȹ° Áßµ¶¡¯ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÛÀº Å©±â ¹ä±×¸©À¸·Î ¹Ù²Ù±â, Èò ½Ò, Èò ¹Ð°¡·ç¿Í °°Àº Á¤Á¦ °î·ù ´ë½Å Àâ°î¹ä, Åë¹Ð°¡·ç ¼·ÃëÇϱ⠵îÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ ½Ä½À°üÀ» ¹Ù²ã³ª°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÇÑÆí ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó´Â ź¼öȹ° ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ À¯º´·üÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª, ºñ¾ËÄݼº Áö¹æ°£ °ü¸® ¹× ¿¹¹æÀ» À§Çؼ´Â ź¼öȹ° ¹× ´ç·ù ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù°í ¹àÈù ¹Ù ÀÖ´Ù.
Åë»ó ºñ¾ËÄݼº Áö¹æ°£Àº °íÁö¹æ ½ÄÀÌ·Î ÀÎÇØ ¹ßº´ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Àνĵǰí ÀÖÀ¸³ª, °úµµÇÑ Åº¼öȹ° ¼·Ãëµµ °£ÀÇ Áö¹æÀ» ÃàÀû½ÃÄÑ Áö¹æ°£À» À¯¹ß½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ß ź¼öȹ° Áßµ¶ üũ¸®½ºÆ®1. ½Ä»ç ÈÄ ¾ó¸¶ µÇÁö ¾Ê¾Æ¼ ±Ý¹æ Çã±â°¡ Áø´Ù.
2. ½Ä»ç ÈÄ ´Ü¸ÀÀÌ µµ´Â µðÀúÆ®¸¦ Áñ±ä´Ù.
3. ¿øµÎÄ¿ÇǺ¸´Ù´Â ¼³ÅÁÀ» ³ÖÀº Ä¿ÇǸ¦ Áñ±ä´Ù.
4. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ½Ä¿åÀÌ ´ç±ä´Ù.
5. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» ¶§¿¡ °£½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ¸é ±âºÐÀÌ ¾ÈÁ¤ÀÌ µÈ´Ù.
6. ¹«¾ð°¡ ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÒ¾ÈÇÑ ´À³¦ÀÌ µé¸é¼ ÀÏÀ̳ª °øºÎ µî¿¡ ÁýÁßÇϱⰡ Èûµé´Ù.
7. ½À°üÀûÀ¸·Î »§À̳ª °úÀÚ¸¦ ã°Ô µÈ´Ù.
8. ¾ÆħÀ» °Å¸¥ ³¯º¸´Ù ¾ÆħÀ» ¸ÔÀº ³¯ ´õ¿í Á¡½É½Ã°£ÀÌ µÇÁö Àü¿¡ ¹è°¡ °íÇÁ´Ù.
9. ÆнºÆ®Çªµå³ª ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°À» Áñ°Ü¸Ô´Â´Ù.
10. ½Ä»ç ÈÄ Á¹¸®°í ³ª¸¥ÇÑ °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù.
11. »§À̳ª °úÀÚ, ÄÉÀÌÅ©¸¦ ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¾çÀ» Á¶ÀýÇÏÁö ¸øÇÏ°í ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
12. ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¹è°¡ ºÎ¸¥ ´À³¦ÀÌ ½±°Ô µéÁö ¾Ê´Â´Ù.
13. ¹è°¡ ºÒ·¯µµ ÀÔ¿¡¼ À½½ÄÀÌ ´ç°Ü À½½ÄÀ» Á¦ÇÑÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù.
14 ºÎ¸ð´Ô Áß Ç÷¾Ð, ´ç´¢, ½ÉÀ庴, °íÁöÇ÷Áõ µîÀÇ ¼øȯ±âÁúȯÀ» °¡Áø ºÐÀÌ °è½Ã´Ù.
15. Àâ°î¹äº¸´Ù´Â Èò½Ò¹äÀ» ¼±È£ÇÑ´Ù.
16. ¹Ð°¡·çÀ½½Ä(±¹¼ö, ÆĽºÅ¸, Èò ½Ä»§, ÄÉÀÌÅ©·ù µî)À» ¼±È£Çϸç ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸÀÌ»ó ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¹Ð°¡·ç¸¦ ã´Â´Ù.
17. ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¸Ô´Â »ó»óÀ» Çϰųª À½½ÄÀ» º¸¾Æµµ ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ °ÇÏ°Ô µç´Ù.
18. Æò¼Ò ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏÁö ¾Ê°í »ýÈ° ¿îµ¿·®µµ ¸¹Áö ¾Ê´Ù.
19. üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´õ¶óµµ ´Ù½Ã ½±°Ô Âð´Ù.
20. ºÎ¸ðÇüÁ¦³ª Ä£ÀÎô Áß¿¡ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù.
- 6°³ ÀÌÇÏ: Á¤»ó
- 7~13°³: ź¼öȹ° Áßµ¶ À§Ç豺
- 14°³ ÀÌ»ó: ÀÌ¹Ì Åº¼öȹ° Áßµ¶ÀÏ °¡´É¼º ³ôÀ½
Ãâó: °Ç°ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú
(www.hidoc.co.kr)